Blutdruck durch natürliche Maßnahmen senken
Soweit der Bluthochdruck nicht durch eine andere Erkrankung ausgelöst wird, gibt es einige Möglichkeiten, den Blutdruck mit natürlichen Mitteln zu senken. Ein Bluthochdruckmedikament kann den Blutdruck in der Regel um 10-15 mmHg systolisch (im oberen Bereich) senken.
Nachfolgend einige Tipps, wie sich der Blutdruck über die Lebensweise erheblich verbessern lässt:
- 1 heißes Wannenbad pro Woche
- Gesunde Nahrung: Früchte, fettarme Kost, Gemüse, Getreide, meiden sie gesättigte bzw. gehärtete Fette
- reduzierter Alkoholkonsum – bei starkem Alkoholkonsum steigt der Blutdruck stark an!
- das Rauchen einstellen (senkt den Blutdruck bis 15mmHg)
- salzarme Ernährung (täglich nicht mehr als 6 g)
- Gesundes Körpergewicht anstreben. 1Kg Gewichtszunahme bedeutet in der Regel einen Blutdruckanstieg um 10mmHG
- Stressmanagement daheim und am Abreitsplatz, Entspannung und Engagement in Aktivitäten mit Spassfaktor
Durch eine gezielte Umstellung der Ernährung kann der Blutdruck darüber hinaus hervorragend gesenkt werden:
- Parmesankäse (gilt nur für Grana di padano in einem Alter von 9-12 Monaten) [ mehr lesen – externer Link ]
- Alpha-Linolsäuren (in Walnüssen und Flaxsamen enthalten)
- Psyllium – Flohsamen
- calciumhaltige Lebensmittel
- Kakao Produkte und vor allem schwarze Schokolade [ mehr lesen – externer Link ]
- täglich ein Glas rote-Beete-Saft
